5 razy 5 trening

[...] musiałem zrzucić pare kg, wasze rady i artykuły bardzo mi w tym pomogły. Moja aktywność fizyczna aktualnie ogranicza się raczej jedynie do biegania lub jazdy na rowerze pare razy w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. Postanowiłem że chciałbym nabrać masy mięśniowej, więc w planach mam zapisać się na [...]

[...] ale jest to do wytrzymania. Jestem na tej diecie dopiero tydzień, a już waga zleciała z 82kg do 80kg, BF też jest już pewnie mniejszy niż te 19%. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu i po każdym wchodzę na 40 minut na orbitreka. W załączniku dodam pomiary składu masy ciała, jeden z początku przygody z siłownią, a drugi sprzed tygodnia, po [...]

[...] 1,5 miarki na noc z woda Dymatize Supermulti raz dziennie z posilkiem Tluszcz omega i tran raz dziennie oprocz tego oczywiscie duzo piersi kury, duzo snu i mocny trening 4 razy w tygodniu Czy to nie za duzo witamin/bialka ? Czy pomiedzy animal testem robic tydzien przerwy czy nie warto ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

[...] + rzodkiewka + szyczpior ( albo kurczak z warzywami )+ryż IV shake proteinowy V twarog + shake ( czasami troche makaronu ) Białko około 150 g W 200g T 20 G Trening 2 razy w tygodniu klata +biceps( pon , piatek) 2 razy plecy + tri(wtorek , sobota ) 1 nogi ( sroda ) Dodatkowo do każdego treninu na rozgrzewke 300 skoków na skakance i 150 [...]

[...] 67 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Dieta : 2k kalorii 1g t/kgmc 2.5g b/kgmc reszta węgle IIFYM Witam przez ostatnie 3 tygodnie byłem na 2k kalorii, trening siłowy 5 razy w tygodniu brak cardio, średnio 10k kroków dziennie. Dzisiaj jednak dopadła mnie choroba i antybiotyk, będę wyłączony pewnie na parę dni z treningu, ale nie chce [...]

[...] Ogólnie w życiu zjadłem dużo orali. Jakieś 2 tygodnie temu zaczęły się u mnie bardzo dokuczające objawy.Więc cały czas mam wzdęty brzuch,twardy jak skała.Na kibel latam 3-4 razy dziennie. Czuje przelewanie w brzuchu,gazy i bóle w podbrzuszu.4 miesiące po cyklu się zaczęło a nigdy tak nie miałem.Myślę nad gastrologiem, chce iść prywatnie ... Czy [...]

[...] sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze sobą z krótkimi przerwami dlatego trening jest intensywny. Zakupiłem sobie na miesiąc BCAA i HMB, do tego [...]

Witam. Sprawa wygląda następująco. Moja kobieta uczęszcza 4 razy w tygodniu na różne zajęcia fitness, w tym raz w tygodniu mocniejszy trening interwałowy. Jest dosyć szczupłą osobą z budowy i tu własnie jest problem. Bardzo wolno zarysowuje jej się sylwetka, wolno łapie mięśnie. Zależy jej na podkreśleniu oraz ujędrnieniu całego ciała. [...]

[...] ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy. otóż nie wiem co znaczy to zdanie prosze mi odpowiedziec i od ilu powtorzenmam zacząć? Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak [...]

Witam! Mam pewien problem tzn. trenuje siatkówke 4 razy w tygodniu + 2 razy trening siłowy i 1 raz basen. Wcześniej brałem takie suplementy: HMBolon, Kreatyne jabłczan, BCAA. Jakieś 2 tygodnie temu skonczyłem cykl i chciałbym zacząć coś na białku. Ogólnie chciałbym troszkę przybrać masy żeby mieć więcej siły. Ale chciałbym żeby to była tylko [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka 200szt. + 10 prop. doszło 6kg mięsa Trening: 4 razy w tygodniu, obecnie rzeźba Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: tłusty nie jestem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu przejście na tą redukcję 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja do jednocyfrowego bf-u 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci aktualnie 11. POZIOM BF%: około 17,6 12. TENDENCJA [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron prolongatum Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: siła i masa bez zbędnego zalewania wodą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] znał ją proszę napisać. 1. Czy jezeli zrobie sobie 2 tygodniową przerwę trenujać splitem 3 dniowym, to czy istnieje ryzyko obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; słyszałem [...]

[...] suwnica wyciskanie siedzac na maszynie waskim uchwytem czy lepsza sztanga? pompki na poreczach uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem siedzac zwijanie sznurka kilka razy do zmeczenia nogi prostowanie na maszynie uginanie na maszynie przysiad na maszynie wyciskanie na maszynie sciaganie kolan w siadzie wsiecia na palce w siadzie [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]

[...] Moim problemem jest ustalić skuteczny trening który by wniósł pozytywne efekty. Co mam zamiar robić? Raz w środku tygodnia mam trening samoobronny , do tego siłownie 2 razy oraz chciałbym do tego dołączyć Bieganie z rozciąganiem. Nie mam zbytnio wystarczającej wiedzy w ustaleniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Jakie proponujecie [...]

witam trenuje 5 razy w tygodniu sw teraz przez 6 tygodni zamierzam nadrobić zaległości w sile trening HIT dwa razy w tygodniu po lekkim treningu sw jako rozgrzewka ma cp 665g 240 kaps Ka 1500 i ok 25-30 porcji NOZ (pozostało z poprzedniego cyklu) dieta jest bilans na zero (nie mogę złapać więcej niż 1 kg masy) do tego gluta ZMA omega 3 niewiem [...]

[...] jadałam dużo i nie potrafie wciskać na siłe) więc zaczełam wspomagać się białkiem trec'a whey 100, myślałam o tym aby wprowadzic gainer, lecz wole się doradzić :). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. W poniedziałek nogi + brzuch, środa plecy + biceps, piątek klatka + triceps. Robie w każdym ćwiczeniu 3 serie od 10-12 powtórzeń z 2 minutowymi [...]

[...] sie nastepujaco: Białko 190g Tłuszcze 100g Węglowodany 250g Chcem codziennie obcinac po 30 g wegli by zejsc do poziomu 50-60 na dzien. Czy robie prawidlowo? 2. Czy aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny 25 minut ) + trening HST 3 razy - wystarcza do zrzucenia troche tluszczu? czy zwiekszyc ilosc aerobow lub ich dlugosc? z gory dzieki za [...]